2019年中考體育訓(xùn)練指南之立定跳遠(yuǎn)(2)

　　(二)、起跳騰空：

　　1、起跳。

　　兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

　　2、騰空。

　　起跳后當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時(shí)收腹，大腿盡量貼近上體。

　　(三)、落地緩沖：

　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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