2019年中考體育訓練指南之立定跳遠(3)

　　三、影響立定跳遠成績的因素。

　　身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術動作，其中最重要的還是蹬地速度。

　　另外，服裝鞋子對成績也有影響，當練習者的體重增大或運動幅度減小時，最不利于髖、膝、踝三關節的充分用力，服裝最好穿輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數要大，利于蹬地發力。

　　四、立定跳遠的輔助練習。

　　1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

　　2、單足前進跳練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

　　3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

　　4、負重伸蹲練習：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發展下肢力量。

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