中考體育測試前喝葡萄糖有用嗎(4)

　　尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

　　作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，其實，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。

　　但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生、尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。

　　為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。

　　長跑最后一圈要盡全力

　　體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測試項目，是考生最頭疼的一個項目。

　　不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。

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